Všichni bychom rádi našli pohodlný způsob, jak dodržovat „dokonalou dietu“, až zjistíme, jak to ve skutečnosti vypadá. Mnoho studií se shodlo na stejné filozofii zdravé výživy. Nejpopulárnější byla v roce 2014 publikována Yale University a označena jako „nejlepší lidská strava pro zdraví“ byla prostě jíst celé potraviny. ¹ Tento tradiční přístup k dietě bohaté na živiny se ukázal jako účinný pro ty, kteří jej dodržují. Avšak kvůli informačnímu přetížení v naší společnosti a nedostatku jasných pokynů se může každodenní zavádění komplexního přístupu k jídlu zdát pro mnohé zdrcující a nedosažitelné.

Zde je několik jednoduchých pokynů, jak zjednodušit proces zvládnutí vaší optimální stravy, navzdory vašemu životnímu stylu:

Jídla s nižším obsahem sacharidů. Kromě některých sportovců mnoho zdravotníků navrhuje, aby přibližně 80 % vašich jídel mělo nižší nebo „pomalejší“ obsah sacharidů. ^2,3 Pomalé znamená, že sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, která zpomaluje skoky cukru v krvi. Typický oběd s nízkým obsahem sacharidů se může skládat z velkého salátu, nakrájené zeleniny a fazolí nebo kuřecího masa. Tip: Nevynechávejte zdravé tuky, jako je dresink na bázi olivového oleje nebo přidané ořechy a semínka.

1/2 talíře plného zeleniny. Vaše sacharidy by měly pocházet převážně ze zeleniny. To znamená nahradit housku a hranolky hlávkovým salátem a oboustrannou restovanou brokolicí. Snadný!

Protein. Absolutně nejlepším dosud známým prostředkem potlačujícím chuť k jídlu je protein. Také opravuje tkáně a udržuje energii jako nic jiného. Upřednostňujte a určete rozpočet na vysoce kvalitní bílkoviny, zejména pokud jsou živočišného původu. Rostlinné bílkoviny jako fazole, čočka a semínka se také počítají!

Nic z tašky nebo krabice. Pravděpodobně to pro vás není nová rada, ale sledujte, kolik svačin zkonzumujete, které jsou předem balené…nahraďte je zeleninou a dipem, vařenými vejci, domácí směsí s nízkým obsahem cukru…skutečným jídlem.

Omezte alkohol na 2 dny v týdnu. Zejména pro hubnutí; 1-2 nápoje max. Nic nebrání hubnutí jako alkohol. Jako sladká přísada do naší stravy v průměru 7 kalorií na gram může snadno uvést vaše tělo do režimu ukládání tuku.

Tajemství za výše uvedenými pokyny není ani tak v tom, že vám nabízí „dokonalou dietu“ (stále stojí za to ji dodržovat, protože perfektní neexistuje!), ale ve skutečnosti nastavuje vaše tělo na lepší trávení, zvýšený metabolismus pro spalování tuků. a zvýšenou detoxikaci. Když tělu poskytneme optimální výživu ze skutečného jídla spolu se zdravými životními návyky, jako je cvičení a dobře zvládnutý stres, můžeme snadno zvládnout detoxikaci, hladinu cukru v krvi a dokonce i občasné „mimo dietu“ marnotratnost.

Dieta je základem zdraví, proto musí být prioritou. Naštěstí na rozdíl od některých životních situací a environmentálních toxinů je to něco, co můžeme ovládat . Mějte na paměti tyto jednoduché pokyny, abyste snadno zlepšili a udrželi své zdraví.